wioslowanie sztanga

Rób w 15 - 1s, 10 - 2s 5 - 3s I plan z taka kolejnością ćwiczeń przysiad ze sztangą / martwy (na zmianę co trening polecam mimo wszystko) wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed glowy uginanie ramion ze sztanga stojąc pompki na poręczach

Plan: Push: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x6p 2.Push press 5x6p 3.Wycisk hantli skos dod. 4x8p 4.Wznos boczny stojąc 4x8p 5a Wycisk wąski flarowy na poziomej 4x6p 5b Francuz na ujemnym skosie 4x8p Pull: 1.Podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-z obc. 5x6p 2.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p [...]

[...] się bez progresji ) to byłbym Ci na prawdę wdzięczny. Chcę maksymalnie wyeliminować wszystkie błędy. Przypomnę mój plan 3x w tyg : przysiad 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie 3s wyciskanie zolnierskie 2s uginanie ramion z sztanga 2s B martwy ciag 3s wyciskanie na skosie 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek/ 2s [...]

OK, rozumiem całą progresję.. kiedy nie dam rady już zrobić 20 powt z wiekszym ciężarem to schodzę z ilością powtórzeń, później znowu dokładam 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych [...]

@ _Knife_ W takim razie, czy mógłbyś mi podpowiedzieć na jakim zakresie powtórzeń powinienem ćwiczyć..?Zależy mi na budowaniu siły przede wszystkim... masa coś się rusza jak zacząłem jeść rzadziej ale po ok 80-100g w posiłku. Teraz to już trochę mam karuzele w głowie...ten trening który teraz robię na zakresie 20 powt na prawdę daje w kość, sam [...]

mój nowy planik 5*5 plan A: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 -uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p -łydki 2s max Plan B: Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 -wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p -łydki 2s max Jeszce musze dokupić obciżżenia do niego bo mi braknie ale już sobie [...]

[...] do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) TRICEPS [...]

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]

tydzień I pull.2. sobotnie trening, czas: 59minut tetno 157bpm. tetno strasnzie wysokie, dzien wczesniej pilem male ilosci lakoholu co jasno mnie infrmuje ze musze przestac pic z uwagi na male problemy srcowe i jelsi nie chce isc rozszerzyc to musze cos z tym zrobić m.c. klasyk: 12x100, 12x110, 12x120, 10x130, 9x,140 6x140 (problem tu nie był [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

[...] 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 3x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do [...]

[...] nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -uginania na dwoglowe 3x10-12 -wspiecia na palce 4x 15-20 Plecy - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie naq wyciagu poziomym 2x 10-12 (pochylamy sie do przodu dosyc mocno, przy ruchu do tylu i przyciagnieciu ciezaru tulow zatrzymujemy w pozycji prostopadlej do [...]

[...] i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? - zauwazylem ze w treningu bicepsu sa cwiczenia tylko na siedzaco, nie mozna cwiczyc bica stojac? - Glebokie wioslowanie na wyciagu to to samo cwiczenie jak w atlasie w treningu plecow o nr 7? - co to jest Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej i jak to wykonywac? - czy sciaganie [...]

1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Ściaganie linki wyciagu do klatki piersiowej x 3 10-12 -wiosłowanie sztangielką x 3 8-10 -wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej x 3 - max. b)Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek x 3 8-10 -boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 boczne wzniosy sztangielek w opadzie x 3 10-12 2 trening: a)Mięśnie [...]

czyli tak??? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15 są jeszcze takie ławki na których się leży do pasa a tułów opuszcza. Fuuun jeśli autor ma problemy z plecami czyli podejrzewam ze z kręgosłupem to Wiosłowanie pół sztangą, Skłony ze sztangą trzymaną na karku raczej bym odradzał.

Poniedzialek,miedzynarodowy dzien robienia klaty,wiec nie moglbym ominac jakze waznego w tym dniu cwiczenia%-) 1.wyciskanie plasko-6sx3powt 2.wyciskanie zolnierskie 3x8-12 3.wioslowanie w opadzie 3x8-12 4.a)dipsy xMAX 4.b)podciaganie podchwytem xMAX x 2 superseria 5.scyzoryki x30 Wyciskanie 2 ostatnie serie konczylbym 80-90% Waszych [...]

[...] 7) -przysiad przednix2,4,6,8,10 -dipsy z ciezarem x10,8,6,4,2 8) To bedzie proste!!!Wez hantla,ustaw zegar na 12 min i zrob: x6: -rwanie -zarzut i wyciskanie -wykroki -wioslowanie w opadzie -wymachy jedna reka -przysiady z hantla trzymana oburacz prz klacie 9) 3 rundy: -podciaganie z obciazeniem x3 -pompki xmaks(dowolna wariacja) *przerwy [...]

[...] 3. Vertical Press - 5x5 (pompki na rekach, Push Press...) 4. Vertical Pull - 5x5 (podciaganie) 5. Abs, Conditioning Session B 1.martwy ciag - 5x5 2. Clean Variation - 5x3 (Hang Power Clean) 3. Horizontal Press - 5x5 (wyciskanie na lawce,pompki...) 4. Horizontal Pull- 5 x submax reps (wioslowanie hantlem,sztanga...) 5. Low Back, Conditioning